本节目由孝感新闻综合广播FM91.8

《祝您健康》提供

主播：心心

播出时间：周一至周五上午10:00-11:00

01

控制盐量摄入

相信大家都知道，高血压患者是一定要限盐的。

盐的摄入量过多，会导致血液中盐含量增加，从而导致人体很多水分跑到血液里，从而导致血容量增加，血压自然也就上去了。

如明显吃起来就咸的腊肉、腌菜、酱油等调味品、调味坚果等咸味零食，高血压患者日常是一定要少吃或者不吃的。

根据中国人的膳食平衡宝塔建议，每日摄入盐量不宜超过6g。

这里有个小妙招，用一个啤酒瓶盖来装盐，这样平平的一啤酒瓶盖，大概就是6克盐了。

此外，大家日常要注意钾的摄入。

因为充足的钾在一定程度上能够对抗钠的升压作用。膳食中一定要做到高钾低钠。

建议，大家日常可选择低钠盐，这种盐超市一般都有售。

所谓低钠，就是在日常普通盐中加入了25%~30%的氯化钾。

用它替代日常盐，是能很好平衡膳食中钾/钠比例的。

02

食用油选择是关键

讨论食用油对于调理血压的关键，其实讨论的就是饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸对于心血管类疾病的作用。

别小看不同种类油脂的摄入，结果可是大相径庭。

动物油，如猪油、牛油，多为饱和度比较高的油脂。

而西式糕点、巧克力派、速食产品中经常会用到的人造奶油，则多含反式脂肪酸。

对于长期多摄入这两种油脂的人来说，罹患心血管类疾病的风险要高出普通人数倍。

高血压患者日常要少吃这两类油，多食用植物油。

植物油不同于动物油，大多常温下呈液态，含丰富的不饱和脂肪酸以及维生素E、钾、钙等微量元素，不仅有利心血管健康，其营养更易人体吸收。

常见的花生油、菜籽油、橄榄油等都属于这类健康油脂。

这里咱们不推荐只吃某一种油类，2~3个月更换一种更健康，营养也更全面。

每天用油量不宜过多，控制在20~30g为宜。

03

吃肉有讲究

很多高血压朋友对于吃肉有误解，觉得吃肉不仅会导致脂肪摄入过多，同时还可能导致血压升高或不稳。

特别是多吃红肉，多年来更是被认为是心脑血管疾病的风险因素。

其实，所有食物都有其利弊点，过犹则不及。

对于70岁以上的老年人来说，因容易出现铁锌、B族维生素以及蛋白质缺乏的情况，所以即使有高血压，也不建议过分远离肉类。

对于高血压调理，按照膳食宝塔推荐量下限，平均每天50g肉类产品摄入是完全可以的。

至于红肉和白肉吃法，大家可以交换着来吃，吃法以少量多次，适量供应为佳。

吃肉没关系，但是像香肠、培根、肉排等加工类肉制品，其在制作过程中，用盐量是很惊人的，所以要少吃。

平时建议也尽量减少在外就餐次数，控制这类肉质的摄入。

04

增加乳制品的摄入

很多高血压患者的膳食都有“高钠低钙”的特点，而这种低钙饮食很可能导致血压的升高。

日常中，乳制品是很好的钙、镁来源。

有研究证明，在其他条件相同的情况下，膳食中乳制品摄入较多的人，

会比日常摄入很少的人，在长的周期里，患高血压的风险小很多。

当长期乳制品摄入量较高时，可让颈动脉和股动脉脉搏流速较好，脉压降低，收缩压也较低。

而这与奶类中含有丰富的生物活性肽、钙、镁、钾是存在一定关系的。

那有朋友会问了，乳制品这么多，怎么选呢？对于高血压嘛，我们更推荐酸奶、脱脂乳和低脂乳。

因为这三种乳制品脂肪含量较低。

特别是酸奶，不仅能有效调理人体肠道健康，同时牛奶中很多大分子营养被益生菌分解后，更易被人体吸收。

05

少喝或不喝含糖饮料

我们老说盐的摄入与高血压的关系，其实这糖过多的摄入对高血压的控制也是不利的。

虽然其原理没有盐那么直接，但含糖饮料，摄入会增加发胖的危险。

而肥胖与高血压本身就关系密切。

此外，甜饮料除了增加糖的摄入，同时还增加了钠的摄入量。

大家不信可以去看看，大多数的甜饮料中都有含钠的添加剂。

对于含糖饮料，大家就尽量少喝或者戒掉吧。

06

茶类饮品更适合高血压

茶叶含有丰富的钾、茶多酚等抗氧化物质。

相比不喝茶的人，有长期用茶习惯的人，患有心血管类疾病的概率要小很多。

而在美国一项人群调查研究中也证明，多喝茶确实有利于血压控制，

对预防高血压和心脑血管疾病也有显著作用。

红茶、绿茶作为茶叶中两大类，都具有降低血压功效，

但相较而言，绿茶降压效果来的更好。

推荐大家饮茶，但狗狗不推荐饮用浓茶。

因为浓茶易导致大脑兴奋，反而不利血压的控制。

07

限酒，最好是戒酒

来自美国心脏学会的推荐，高血压患者每日饮酒量应控制在1瓶啤酒（1两白酒或2杯较小高脚杯红酒）。

而只要超过这个量，就会明显增加高血压风险。

看到这一报告，很多爱喝酒的朋友是不是不太开心呢。

酒，这种饮品，喝的好，有利身体健康；喝的不好，可要人性命。所以这个度，这个量很是关键。

根据我国卫生部发布的《高血压患者膳食指导2013》中就写道，不推荐高血压患者饮酒，最好是戒酒。

所以小编想说，在酒的这个量对身体的影响不确定的前提下，建议高血压朋友还是远离的好。

好了，以上7点建议跟大家就说到这。

接下来，想问大家，知道限盐对高血压很重要，

那么你知道如何真正做到控制日常盐量的摄入吗？

少吃盐，饮食清淡点就好？小编想说，限盐可不是这么简单哦。

如果大家觉得天天这么算麻烦，咱们这有几点生活小技巧，用起来特方便。

记好了，能帮你减少大量盐的摄入。

1. 主食是葱花饼、炒饭、面条等咸味食材时，菜肴摄入减量。2. 少喝咸味汤，很多人认为汤营养，所以一次会喝很多。其实一碗汤喝进去就差不多有1g盐了。3. 不吃咸味零食，如辣条、薯片、锅巴等。不吃加小苏打零食，如苏打饼干、曲奇等。4. 炒菜时起锅后再放盐，这样既能保证咸味够，还能少放很多盐。5. 调味时加了鸡精、酱油等其他风味调味品时，减少加盐的量。6. 用等量的低钠盐替代普通盐。

以上这些饮食建议，其实不仅仅适用于高血压患者，健康人群也同样适用。

所谓病从口入，很多急性、慢性病其实都是我们不合理饮食，日积月累吃出来的。

日常里有意识的调理自己不良的饮食结构，绝对比吃任何药品都来得有效哦。

总结