很多人都有睡前刷手机的习惯近期网络流传一个观点：“睡前刷手机8分钟可能让大脑持续兴奋1小时”短短几分钟真有这么大影响？刷手机上瘾就是放不下咋办？

就刷8分钟，真能兴奋1小时？

这个睡眠调查项目尽管算不上严谨，但还真有人进行了这样的实验和调查。

睡眠调查人员选择当时流行的APP，以测试睡前玩手机对睡眠质量的影响。每名参与者戴上智能手表，各种玩手机8分钟，对快速眼动睡眠期和入睡所需时间进行记录。

正常人在刚刚入睡时，眼球几乎不活动，即非快速眼动睡眠期，而大概经过60~90分钟后，眼球开始很快地像钟摆一样来回活动，这个时期称为快速眼动睡眠期，大概持续10~15分钟。

医学研究发现，视网膜的内生感光视神经细胞，参与实验者只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

研究显示，对睡眠质量影响最大的APP，可降低快速眼动期占总睡眠百分比至14%，用户使用后入睡平均需要1小时左右。

研究人员认为，睡前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放，给人快乐的感觉。尽管人们知道这并不利于睡前放松，但还是通过玩手机来拖延睡眠时间。

睡前看手机，不只影响睡眠

湖北省直属机关医院神经内科万新贝医生提示，除了影响睡眠外，过度刷手机对人的身心影响是多方面的。

非要玩手机？医生教你怎么玩

夜间玩手机纵有千般不好，可生活中似乎谁也不能脱离手机。非要玩手机，应该怎么玩呢？万新贝医生说，玩手机尽量注意以下几点，以减少伤害。