水是人体重要的组成成分，是一切生命必需的物质，约占一个健康成年人体重的50%~60%，人体内水的含量因年龄、性别不同而有所差异。

机体内各种代谢和生理功能都离不开水。水的作用：

✎体液、细胞和组织的重要组成成分

✎机体一切生物化学反应及物质运输的液体介质

✎对人体体温的调节有重要作用

✎有润滑作用，如润滑关节，防止眼球干燥等

当我们喝水太少时，人体体内储备的水就会先去满足最重要器官对水的需要，同时，人体会发出警告信号！如果长期缺水，就可能导致人体机能紊乱，疾病的症状也就出现了。

缺水信号

口渴：身体最明显的缺水信号，感觉渴了，已经缺水。

尿少，尿色黄：另一个自身判断缺水的信号，随着身体缺水量的增加，尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。

烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性：身体失水量达到体重的10%。

死亡：失水超过体重的20%，会引起死亡。

很多人都是靠口渴来判断是否需要喝水，但是问题的症结恰恰在于，人体缺水时并不会马上感到口渴。在我们感到口渴之前，身体已经缺水了。所以，不要等到口渴再喝水。

每天喝多少水合适？

一般环境正常体力活动的人：一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年男性每日饮水约1700毫升，成年女性每天约1500毫升，约7杯～8杯。

高温环境下劳动或运动的人：在高温环境下劳动或运动的人，出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态，每日的水需要量需适当增加，必要情况下，应适当补充淡盐水（浓度为0.9%）。

一般环境温度高活动水平的人：在一般环境温度下，运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，在日常工作中有大量的体力活动，都会经出汗而增加水的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水（浓度为0.9%）。

每天如何喝水？

✰少量多次：饮水应少量多次，饮水时间应分配在一天中任何时刻，每次200毫升左右（1杯）。千万不要一次猛灌，一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

✰主动：主动饮水，一定要主动，等到口渴时已经是机体发出了缺水求救信号了。

✰晨起：早晨起床后空腹喝一杯水，降低血液黏度，增加循环血容量。

✰睡前：睡觉前喝一杯水（睡前半小时后不要大量喝水），有利于预防夜间血液黏稠度增加。

✰大量出汗后：运动后或大量出汗后应根据需要及时补充足量的饮水，运动后应补充淡盐水或者运动饮料，补充运动快速大量出汗时丢失的水和电解质。

喝什么水？

饮水首选白开水！茶水对于成年人来说也是一个不错的选择。口感刺激的冰饮或者含糖饮料尽量少选或不选。