中医认为调养肺气，可以预防感冒、肺炎、哮喘、支气管炎等系列呼吸道疾病。为了帮助抗疫护士们更好地养肺，同济医院护理部邀请了中医科老师为大家介绍9个简易的养肺方法，以增强抵抗力，从而在工作中免受病毒侵袭。

多吃白色食物

白色食物如白萝卜、莲子、莲藕、银耳、芸豆、梨子等，大多具有润肺、生津止渴、清肺止咳作用。可以单独食用，也可以一起炖煮。比如：雪梨银耳汤或者将萝卜、木耳与排骨一起炖汤，也是养肺的佳品。食用时应尽量避免生冷和过辣，同时注意饮食均衡，避免摄入量过多造成食积。

保持微笑

中医认为肺虚与悲忧互为因果。悲忧过度会耗伤肺气，容易出现乏力、呼吸气短等病理表现。而肺气虚弱时，机体对外来不良刺激的耐受能力下降，又容易产生忧愁悲伤的情志变化。中医认为笑可以使人肝气条达、肺气充沛。现代医学研究也认为，人在笑中会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅，并可以获取更多的氧气。

多饮水和主动咳嗽

每日喝足量的水，可以有效清除体内的废物。成年人应保持每天1200ml的饮水量。除了饮用，也可以用煮开的水配置成0.9%的生理盐水，用来漱口和水蒸气吸收，能有效清除呼吸道的细菌和病毒，避免外邪犯肺。

清稀的痰液容易咳出，但是粘稠的痰液不易咳出，这时需要主动咳嗽，以避免痰液拥堵。配合侧卧、弯腰低头等姿势可促进排痰。注意在咳嗽的时候尽量用纸巾掩盖口鼻，避免飞沫。

按摩鼻部的穴位

位于鼻甲两侧的迎香穴，是治疗鼻部疾病的重要穴位。通过按揉的方法可以有效刺激穴位，保持鼻腔和呼吸道的通畅，有效排出外邪，减少肺部疾病的发生。可以点按和上下揉搓，每次每穴2-3分钟，以皮肤出现微红、按压处有酸胀疼痛感觉为度，每日可进行2-3次，早晚或早中晚各一次。

耳穴按摩

1、剪刀手：食指中指剪刀手置于耳郭前后由轻到重由快到慢上下搓揉。每次一分钟，每天2-3次。

2、拎耳屏：耳屏就是耳朵前的小凸起，拇指伸到外耳门，食指在外自内向外提拉耳屏。

3、按耳窝：耳窝是耳朵的中心区，按耳窝时以一指贴紧皮肤上下按摩即可。

4、揉耳轮：用拇指和食指夹住耳朵外缘，从耳垂上方开始，由下到上按揉。

5、摩耳背：食指中指并拢，指腹沿着耳背从下往上摩擦，调畅全身的气血，通达全身。

按揉足三里和天枢

中医认为，肺与大肠相表里，肺和大肠的疾病容易相互影响。可以按揉足三里和天枢2个穴位，促进肠道蠕动。其中，足三里位于小腿外侧，外膝眼下三寸；天枢位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。

按摩手法以按压、按揉为主，每次每穴按摩2-3分钟，一次2-3次，早中晚各1次。

艾灸肺俞穴

肺俞穴位于人体背部，在第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处，具有宣调肺气、止咳平喘、补养肺气、宣通鼻窍、通调水道的作用。采用正坐或俯卧姿势，用长艾条对准穴位，距离穴位皮肤高度2-3厘米处做悬灸，每次每穴灸5-8分钟，灸至穴位皮肤微微潮红为主。可一天2次，早晚各一次。

拍打肺经

手太阴肺经起于中焦（胃），下行至脐联络大肠，再上行沿着胃的上口，穿过横膈膜，直属于肺脏；上至气管、喉咙，沿锁骨横行至腋下（中府、云门二穴），沿着上肢内侧前缘下行，至肘中，沿着前臂掌面桡侧入寸口（桡动脉搏处），沿大鱼际部，至拇指桡侧尖端（少商穴）。

可以交替拍打腋下-肘中-大鱼际部疏通经络，增强肺气。

多运动

中医认为久卧、久坐伤气，容易耗伤人体肺气，出现说话无力、动则气喘等肺气不足表现。运动是补养肺气、提高人体抵抗力最好的办法。可以通过在家散步、瑜伽等方法适度运动，也可以在家学习八段锦或者呼吸操。下面重点介绍呼吸操：

1、常做深呼吸:

一呼一吸尽可能达到6.4秒。呼吸应和经脉运行相对应，经脉之气一昼一夜循行全身50周期，换算下来，一呼一吸6.4秒，是古人呼吸养生的最好节奏。

2、腹式与缩唇呼吸：

在做深呼吸时，慢慢用鼻吸气，胸部不动，腹部凸起；再收腹提肛屏气停留少许；再缩唇缓慢口哨样呼气，收腹提肛屏气停留少许。

3、卧式腹式呼吸：

平躺在床上，在肚脐上方放一个3斤左右的沙袋(小枕头)，用力呼气把沙袋顶起，然后吸气把沙袋放下去，刚开始每次练习2~3分钟，逐渐增加到每次5~10分钟。适当地运用闭气法，有利于增强肺功能。在吸气末屏住呼吸，使气暂时不呼出，尽可能停止到不能忍受时，再呼出来，这样反复18回。

来源：汉川市融媒体中心

编辑：汤静

审核：余明华

终审：吴志军 魏保东

出品：孝感广电云上孝感

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